Trucos sencillos que te ayudarán a cambiar tu calidad de vida

Durante años las personas han perdido tiempo y dinero en cosas que creían las ayudarían a mejorar su salud y su estilo de vida en general. La realidad es que para mejorar tu vida no necesitas hacer cambios significativos. De hecho, varios pequeños cambios terminarán siendo mucho más beneficiosos.

Desde agregar suplementos adicionales de proteínas y vitaminas en cada comida, hasta sustituir chocolate con leche por chocolate amargo o reducir las tres visitas semanales a McDonald’s, aquí hay algunos consejos útiles para ayudarte a hacer la transición a un estilo de vida más saludable.

Precio promedio: ahorros de $10-$15 por comida
Beneficios: comerás más sano y gastarás menos

Cocina tus propias comidas. En lugar de quedarte en el sofá comiendo una hamburguesa de un restaurante de comida para llevar, compra una libra de carne molida y haz hamburguesas, espaguetis y albóndigas. El costo combinado de preparar las 3 comidas será aproximadamente el mismo que un solo pedido para llevar. Además, sabrás qué contiene la comida que has preparado.

Comprar un snack o algo de comida rápida de camino a casa es la forma más conveniente de preparar la cena, pero no la más saludable ni la más rentable. ¡Y no, más comidas en casa no significa pedir Uber Eats con más frecuencia!

Precio promedio: gratis
Beneficios: ejercicio cardiovascular

Salir a caminar todos los días es una excelente manera de mejorar tu salud cardiovascular, pero pocas personas encuentran el tiempo para hacerlo. agrega un poco más de cardio a tu día sustituyendo tu ida al supermercado por una caminata.

Cuando el clima no es ideal para actividades al aire libre, es comprensible que la gente conduzca hasta la tienda. Sin embargo, no hay razón para no caminar en un día soleado. La mayoría de las personas viven dentro de una milla de la tienda de comestibles más cercana. Solo podrás comprar lo que puedas llevar a casa. No solo harás ejercicio, sino que también ahorrarás dinero mientras lo haces.

Precio promedio: $2-$3 por libra de limones
Beneficios: hidratación, mejor digestión

No seas uno de los tontos que gastan innecesariamente en aguas desintoxicantes que cuestan un promedio de $2 a $5 por botella. Hidrata tu cuerpo mientras lo desintoxicas bebiendo un gran vaso de agua con limón para calmar la sed.

Corta un limón entero y remoja algunos pedazos en agua tibia durante aproximadamente media hora. Beber agua infusionada con limón tiene numerosos beneficios para la salud. No solo ayuda con la digestión y la hidratación, sino que también contiene un 100% menos de azúcar artificial que una lata de Coca-Cola.

Precio promedio: $2.50*
Beneficios: más fibra

Cambiar el pan blanco por pan integral es un truco simple que se puede integrar fácilmente en la vida cotidiana. Todo lo que tienes que hacer es buscar la hogaza de pan integral en el supermercado en lugar del pan blanco habitual.

El pan integral no solo tiene más fibra y nutrición, sino que también tiene más sabor que el pan blanco. Si no está entusiasmado con este cambio, comienza usando pan integral para las tostadas francesas y para el queso grillado, luego continúa hasta comerlo solo.

Precio promedio: N / A
Beneficios: mejora la circulación y el estado de alerta

Pocas cosas son más maravillosas que una ducha larga y humeante en un día frío, el tipo de ducha que nunca querrás dejar. Además de brindarte calor de arriba a abajo, por dentro y por fuera, este vapor no brinda ningún beneficio. Las altas temperaturas son en realidad más perjudiciales que beneficiosas.

Las duchas frías, sin embargo, son una forma fantástica de elevar rápidamente tu nivel de alerta y acelerar tu metabolismo. Si acabas de entrenar, una ducha fría también te ayudará a recuperarte rápidamente.

Precio promedio: $3*
Beneficios: alta en fibra y zinc

Aquí tenemos dos trucos en uno. Añade un batido saludable a tu dieta diaria. Los batidos son fáciles de hacer y se pueden hacer con todo tipo de frutas y verduras. Uno de los mejores ingredientes que puedes incluir es la espinaca.

No hace que los batidos se vean muy atractivos, pero Popeye no se habría comido todas esas espinacas si no hubieran sido buenas para él. Tira un manojo pequeño de espinacas en la licuadora junto con la fruta que agregaste para hacer tu desayuno líquido. Con ello, le inyectarás fibra, zinc, calcio, vitaminas A y C y vitaminas B.

Precio promedio: gratis
Beneficios: ejercicio cardiovascular y movilidad

La idea de subir al menos un tramo de escaleras es suficiente para que algunas personas busquen apartamentos con varios ascensores en caso de que uno de ellos se rompa. Sin embargo, ese temido ejercicio podría ser el primer paso hacia un cambio drástico en el estilo de vida.

En lugar de temerle a las escaleras, úsalas. En lugar de quejarte de no tener tiempo para ir al gimnasio, olvídate del ascensor y sube las escaleras. Y no solo en casa. Estés donde estés, busca las escaleras de emergencia (todos los edificios las tienen) y utilízalas para hacer un entrenamiento rápido de 5 minutos en lugar de quedarte de brazos cruzados esperando que un ascensor llegue a tu destino.

Precio promedio: $3-$5*
Beneficios: ayuda a estabilizar el azúcar en sangre

Aquellos que intentan llevar un estilo de vida saludable deben recordar que la aptitud física por sí sola no evitará que alguien sufra lesiones o enfermedades más adelante en la vida. Comer bien es igualmente importante. Puedes hacer todo el ejercicio que quieras, pero si tu deseo de un estilo de vida saludable no se refleja en tus hábitos alimenticios, es posible que algún día lo padezcas.

Los carbohidratos son fantásticos, pero es proteína lo que necesitas para estabilizar tu presión arterial. Haz tu parte para contribuir a prevenir que en el futuro desarrolles diabetes de inicio tardío y come más pollo, pescado y carne magra como venado o canguro. Los huevos, los lácteos y las nueces son excelentes fuentes de proteínas para los vegetarianos.

Precio promedio: $2-$5*
Beneficios: fácilmente digerible

Escuchar la palabra “fermentado” es suficiente para que a algunas personas se les revuelva el estómago. Pero no todos los alimentos fermentados inducen tanto el reflejo nauseoso como un huevo de pato fermentado de un siglo de antigüedad. De hecho, algunos alimentos fermentados son francamente deliciosos, como el queso, los pepinillos y el kimchi, por ejemplo.

Los alimentos fermentados son una excelente fuente de bacterias del ácido láctico que ayudan a restablecer el orden en nuestro sistema digestivo. Amantes de los pepinillos, están advertidos. No todos los encurtidos cumplen los criterios. Solo se deben comer pepinos lacto-fermentados por motivos de salud. Los otros deben disfrutarse ocasionalmente.

Precio promedio: no tiene precio
Beneficios: mejora el estado de ánimo, reduce el estrés

Los efectos de no dormir lo suficiente no siempre se sienten de inmediato, pero eventualmente se sentirán. Claro, dormir solo cuatro o cinco horas cada noche te dará algunas horas más de tiempo para tratar de ser productivo, pero la realidad es que las personas son más gruñonas y generalmente hacen menos cosas si están sin dormir.

Lo creas o no, una o dos horas más de sueño te ayudarán a lograr más durante el día. La Fundación Nacional del Sueño afirma que de siete a nueve horas de sueño nocturno es la cantidad ideal que tu cuerpo necesita para funcionar a su máximo potencial.

Precio promedio: $10-$15*
Beneficios: aumenta la producción de serotonina

¿Alguna vez has notado cuánto más feliz parece el mundo en un día soleado? Bueno, eso no es solo casualidad. El sol emite vitamina D, que ayuda a aumentar la producción de la hormona de la felicidad (serotonina). Sin embargo, incluso con la vitamina D cayendo literalmente del cielo, el 70% de los estadounidenses no obtienen suficiente.

Si no tienes tiempo para salir a caminar durante el día, aún puedes obtener toda la vitamina D que necesitas a través de tabletas de vitamina D. Una tableta al día es todo lo que se necesita para ayudar a fortalecer tus huesos y sentirte más animado que antes.

Precio promedio: $1*
Beneficios: evita que te agotes antes del mediodía

Millones de estadounidenses te dirán que no hay nada mejor que una taza de café recién hecho por la mañana. Pero, si les preguntas, la mayoría de los bebedores de café admitirán haber experimentado un bajón de cafeína antes de que termine la mañana. Esto se puede prevenir haciendo un simple cambio en tu estilo de vida.

Retrasar la primera taza de café del día comenzando con un té verde evitará que ocurran esos terribles accidentes a media mañana. El té verde es una excelente fuente de antioxidantes y contiene menos cafeína total que una taza de café. Es hora de cambiar ese tueste oscuro de Starbucks por un té verde menos costoso (y más saludable).

Precio promedio: gratis
Beneficios: desarrollarás un mayor aprecio por el mundo que te rodea

La mayoría de las personas ven el running como un ejercicio diseñado para mejorar la forma física. Si bien esto es cierto, no es 100% correcto. Correr es una excelente manera de relajarse mentalmente después de un largo día. Es posible que no lo creas al principio, pero una vez que te acostumbres a hacerlo, es posible que cambies de opinión.

Para prepararte mentalmente para una carrera, trata de no pensar en la distancia que cruzarás sino en el destino hacia el que corres. Pide un nuevo par de tenis de Nike y cárgate de endorfinas lo antes posible.

Precio promedio: gratis
Beneficios: reduce comer en exceso

La sensación que uno tiene después de comer en exceso es desagradable, por decir lo menos. Para evitar esta sensación y la situación general de estar lleno hasta el punto de reventar, intenta agregar el control de porciones a tu lista de tareas pendientes.

Cocinar la cantidad perfecta de comida es imposible, pero dividirla en porciones más pequeñas no lo es. Usa un plato más pequeño si tienes problemas para poner menos comida en tu plato que la cantidad máxima permitida. Nada te impedirá comer más si todavía tienes hambre.